肌のハリをキープする日常生活とは？

日常生活で肌のハリをキープする方法、
ハリの低下を予防する方法です。

１．食べ物でハリをキープ

肌にハリをもたらす栄養素としては、ビタミンAやビタミンC、
ミネラルなどのコラーゲンを増やす栄養素を意識しましょう。

また、ポリフェノールをはじめとする抗酸化成分や鉄分や亜鉛、
他ではイソフラボンやパントテン酸なども肌のハリを保つのをサポートする成分です。

コラーゲンやエラスチンはたんぱく質なので、
肉や魚などをバランスよく摂れば、特にサプリメントを摂る必要はありません。

ただし、食生活が不規則であったり、たんぱく質が不十分だと感じる場合は、
アミノ酸やコラーゲンなどを含むサプリメントもよい選択肢です。

＜ハリに効果的なビタミンなどを含む食べ物・飲み物＞

ビタミンA･･･レバー、うなぎ、ホタルイカ、モロヘイヤなど
ビタミンE･･･ナッツ類、あん肝、イクラ、すじこ、ナタネ油などの植物油など
ビタミンC･･･赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなど
パントテン酸･･･レバー、卵黄、鶏の心臓、
ビタミンU･･･キャベツ、レタス、パセリ、アスパラガス、ブリッコリー、セロリなど
イソフラボン･･･大豆製品（納豆・豆乳）、プルーン、山芋など
亜鉛･･･かき、からすみ、たにし、わたりがに、豚レバー、牛赤身肉など
銅･･･レバー、フォアグラ、干しエビ、しゃこ、いか、ごまなど、

女性ホルモンと関係の深いイソフラボンと、
パントテン酸について少し詳しく取り上げます。

①イソフラボン

イソフラボンは大豆や大豆食品に多く含まれる成分で
女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用があります。

イソフラボンを補うことで、コラーゲンの生成が期待できるので
ハリの低下予防に役立ちます。

また、加齢によって女性ホルモンが減少することで
起こる症状の緩和や予防に役立ちます。

②パントテン酸

パントテン酸は、5番目に見つかったビタミンBで、ビタミンB5のことです。
しかし、この呼び名はあまり使われません。

パントテン酸は、肉や魚などの動物性食品にも、
野菜などの植物性食品にも幅広く含まれています。

パントテン酸は、糖質、脂質、たんぱく質の代謝と
エネルギー産生に不可欠な酵素を補助します。

また、コレステロール、ホルモン、免疫抗体などの合成にも関係しています。

また、ビタミンCのはたらきを助けるので、
コラーゲンの産生にも関わって肌のハリを保つのに役立つのです。

③控えたい食べ物

一方、脂身の多い肉など高脂肪な食べ物は
お肌の老化の原因になるので控えめにしたり、
糖質の多い食べ物、GI値（グリセミックインデックス）の高い食べ物は、
お肌の糖化の原因になるので控えめにしましょう。

２．ハリキープは適度な運動も！

適度な運動習慣もお肌のハリをキープするために必要です。
なぜなら、運動で代謝がアップし、血行が促進したり、免疫力が上がるからです。

また、適度な運動は成長ホルモンの分泌が増えます。
つまり、適度な運動でお肌の新陳代謝が上がり、
ターンオーバーも正常化するのです。

さらに、運動を習慣化することでお肌の酸化を予防する力も身に付きます。

運動は、軽い体操、ストレッチやウォーキングでも十分なので、
自分ができる範囲のことを習慣化しましょう。

３．良質な睡眠

良質な睡眠を取ることは、
お肌のハリの維持や回復に、良い効果があります。

しっかりと眠れると体調もよく、ハリだけではなくツヤもある肌になるので、
化粧ノリもよくなります。

なぜなら、夜、しっかり眠っていれば、
成長ホルモンが脳から分泌されて新陳代謝が活発化するからです。

成長ホルモンは、睡眠後の2～3時間で最も活発になると言われているので、
眠る間から熟睡できる環境を整えることが大切なのです。

４．温活でハリの低下を予防

顔冷えをはじめ、身体の冷えは代謝の低下や血行不良の原因です。
だから、冷えを予防し、改善することが、肌のハリの低下を防ぐ対策の1つです。

最近では、体温を維持する活動を、温活と呼んでいます。

また、最近、話題の免疫アップのたんぱく質の1つに
「ヒートショックプロテイン（HSP）＝熱ショックタンパク質」があります。

その中でお肌と関係が深いHSP47は、コラーゲンと同じく、
真皮の線維芽細胞でつくられます。

そして、「コラーゲン」とだけ結びついて、
コラーゲンが美しい3重のらせん構造になるのを助けるのです。
お肌のハリのアップには、HSP47を増やすこともよい方法です。